Exercices’ Lagom

Vous trouverez ici des exercices sportifs à faire chez soi. Chaque fiche pratique est accompagnée de photos, d’une vidéo ludique et technique ainsi qu’une grille objectif qui vous permettra de savoir le nombre de séries, de répétitions à effectuer pour atteindre votre objectif.

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  • Pour fêter la nouvelle année, je mets gratuitement en ligne la première séance du programme belles fesses. C’est une séance qui dure une quinzaine de minute et qui fait travailler exclusivement les fessiers. Pour plus d’infos sur le programme belles fesses: http://www.programme-belles-fesses.com/


  • En faisant le « sourire » (le tirage potrine), vous allez muscler vos épaules, votre dos et vos avant bras et avoir « le big smile » dans la vie de tous les jours =). Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous […]


  • En faisant le cric de voiture, vous allez avoir des bras toniques et dessinés. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette. Exercice n° 12 […]


  • En faisant des abdominaux mains chassées, vous allez sécher les mauvaises graisses et avoir des abdo en béton. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa […]


  • En faisant l’étirement des ischio-jambiers (arrière des jambes), vous allez gagner en souplesse et vous sentir plus à l’aise dans la vie de tous les jours.Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : […]


  • En faisant superman vous allez faire travailler vos abdominaux, vos bras, vos fessiers et vos épaules et allez avoir un corps plus tonique.  Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la […]


  • En faisant la demande en mariage, vous allez vous sculper de belles jambes. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette. Exercice sportif n° 8 […]


  • En faisant le casse noix, vous allez voir des jambes toniques et dessinées. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette. Exercice sportif n° 7 […]


  • En faisant l’exercice sportif « les biceps », vous allez avoir des bras toniques et dessinés. Il vous permettra également d’être bien dans vos biceps =). Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver […]


  • En faisant Lagom Airlines (appelé aussi le Pull Over), vous allez avoir des bras toniques et dessinés. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette. […]