C’est avec grand plaisir que je vous annonce la mise en place d’un partenariat avec la conciergerie d’entreprise ISKILLS.

Présentation de la conciergerie d’entreprise ISKILLS 

« C’est par le travail que l’homme se transforme », disait Aragon.

Aujourd’hui, transformer la vie de l’homme sur son lieu de travail est devenu la priorité de l’équipe ISKILLS qui estime qu’une conciergerie d’entreprise doit, avant tout, améliorer le quotidien des salariés en proposant une solution adaptée aux besoins et à l’image de chaque entreprise.

Composé de l’adjectif anglais « high » et du nom « skills », le mot Iskills signifie « hautes compétences ». Un jeu de mots à l’image de ses partenaires !

Talent, exigence, sérieux… sont autant de qualités retrouvées chez les partenaires d’ISKILLS. La conciergerie collabore avec des professionnels au savoir-faire reconnu.Testés et validés avant d’être proposés, leurs services font l’objet d’une charte qualité.

Pourquoi ISKILLS a choisi de travailler avec Mon Coach Lagom

« Clément a perfectionné sa technique de HATHA YOGA en Inde, ce qui lui procure une authenticité et une approche des plus professionnelle. De plus en tant qu’ancien sportif de haut niveau, titulaire d’un master STAPS, Mon Coach Lagom propose des programmes sur-mesure et adaptés à vos besoins et à vos objectifs. En résumé, ISKILLS et mon coach Lagom partage une même philosophie : celle d’apporter du bien être ! »

Mon avis sur ISKILLS

ISKILLS est une conciergerie d’entreprise qui a fait le choix de travailler avec des entreprises qui ont tous pour objectif d’apporter du bien être. ISKILLS c’est aussi une plate forme internet hyper-intuitive où l’on navigue avec aisance d’un professionnel du bien être à l’autre. Il y a bien sûr du coaching sportif, du massage, des services autour de la maison mais aussi sur l’alimentation comme les paniers bio. J’en ai déjà parlé sur BeLagom avec les AMAP  mais recevoir chez soi ou au bureau de manière hebdomadaire des produits bio est selon moi une des clés pour être bien au quotidien. C’est cette démarche globale qui m’a plu et m’a donné envie de travailler avec ISKILLS. 

Pour plus d’infos sur ISKILLS

La semaine dernière je suis passé sur ACI TV (chaîne du cable). J’ai été invité dans le cadre de ‘L’INVITE’, émission présentée par la charmante  Virginie Hilsonne. J’ai parlé de mon activité de coach sportif sur Paris mais aussi de mon actualité et de mes projets. Pour ceux qui n’ont pas pu voir l’interview en direct je vous laisse la regarder sur youtube.

Quand j’étais ado  je n’aimais pas le café. Puis un jour lorsque j’étais étudiant à Rennes je suis sorti un jeudi soir pour fêter la fin de la semaine  ou le début du week-end je ne sais plus… Je suis rentré tard, enfin tôt le matin…  En rentrant chez moi j’ai eu l’heureuse surprise de découvrir  un message sur mon répondeur. Il m’indiquait que je devais être dans 2 heures dans une entreprise pour effectuer une mission d’intérim (et oui je n’ai pas toujours été coach sportif). Etant toujours partant pour de nouveaux défis, je me suis dit que ce challenge était dans mes cordes. J’ai donc dormi une heure, me suis douché, ai petit déjeuné et suis parti pour effectuer cette mission. Au début cela allait puis à la pause de 10 h quand on m’a proposé un café je n’ai pas pu m’empêcher d’accepter.  Je me suis dit que cela pouvait m’aider à tenir. J’en ai donc pris 1 café à 10 h, un 2eme à 11h, un 3eme et un 4eme avant et après le déjeuner, un 5eme à la pause de 16 h et un petit dernier à 18 h pour avoir assez de force pour rentrer chez moi. Bref, voilà comment j’ai commencé à boire du café.

Ma consommation de café pendant mes années étudiantes

Après cette première expérience avec le café je me suis mis à boire du café à la fac de sport à la pause de 10 h, après le déjeuner et parfois à 16 heures quand j’avais un coup du mou. Je n’aimais pas plus que cela le goût (surtout avec celui des machines à café) mais comme beaucoup de monde je prenais le café comme stimulant. Bref, pendant longtemps j’ai bu du café 2 à 3 fois par jour sans me poser trop de questions sur ce que ressentait mon organisme.

Depuis que je suis coach sportif

Puis, des années plus tard le fait de travailler comme coach sportif à domicile m’a amené à avoir une démarche globale sur la santé. J’ai bien sûr été amené à réfléchir sur les pratiques sportives pour permettre à mes clients d‘atteindre leurs objectifs en alliant efficacité et plaisir dans l’effort. Mais je me suis aussi posé des questions sur l’alimentation. Pour mes clients mais aussi pour moi. Donnant en moyenne 20 heures de cours par semaine, il est essentiel pour moi d’utiliser le bon carburant. Et simplement en observant ce qui se passait à l’absorption de café je me suis rendu compte que le café me boostait quelques minutes après son absorption mais entrainait une fatigue à posteriori.  Le café me nouait également l’estomac et générait une forme de stress.

Aujourd’hui : moi et le café

Devant ce constat, j’ai décidé de réduire ma consommation de café. J’y suis allé progressivement. J’ai d’abord enlevé le café de 16h, puis de 10h et enfin  le plus difficile celui qui suit le déjeuner. Aujourd’hui (en toute honnêteté), je n’ai pas réussi à arrêter complètement le café.  Je bois actuellement 1 tasse de café 1 à 2 fois par mois. Je crois que je le fais pour le goût et son côté socialisant.  J’ai encore du mal à ne pas prendre un café quand je déjeune avec des amis et que le café est accompagné d’un gâteau au chocolat.

Le café et ses méfaits

J’ai trouvé de nombreux articles sur le net les bienfaits et les méfaits. Beaucoup vantent le côté stimulant du café.  Voici un synthèse des méfaits sur le café dont la principale source est l’article réalisé par l’amdpi France

Risque de cancer

Selon une étude parue en 2002, le café pourrait majorer le risque de cancer du côlon et du rectum, selon l’analyse pratiquée sur plus de 1 800 malades et 2 118 sujets contrôles. L’une des explications biologiques de cette majoration du risque cancéreux serait la baisse de sécrétion exogène de cholestérol et d’acide biliaire en rapport avec la consommation de caféine.

La café un trompe l’oeil

En 2002, devant l’existence d’études contradictoires sur l’effet du café sur la pression intraoculaire, des ophtalmologistes israéliens ont analysé les modifications de la tension de l’œil selon la quantité de café ingérée. Ils ont conclu que les personnes souffrant de glaucome à tension normale ou d’hypertension oculaire doivent éviter de consommer plus de 180 mg de caféine par jour, en raison du risque majoré de majoration de la pression oculaire chez les sujets à risque de glaucome.

Cerveau

Selon une étude du ‘Journal of Neurology and Neurosurgery and Psychiatry » (2002), boire plus de 6 tasses de café par jour pourrait aussi majorer le risque d’hémorragies méningées chez les porteurs d’anévrisme cérébral. Néanmoins, aucun lien entre café et saignement méningé n’a été détecté chez les sujets exempts de malformation vasculaire.

La café empêche de dormir

Selon une étude baptisé Sleep Med (2002), la prise de café trois à six heures avant l’heure du coucher influe négativement sur la qualité du sommeil et diminue significativement la sécrétion de mélatonine. Les auteurs concluent que « les sujets ayant des problèmes à l’endormissement doivent donc éviter de consommer du café dans les six heures précédant le coucher ».

La café est mauvais pour la grossesse

La caféine étant une molécule de petite taille, il a été prouvé qu’il traverse la barrière placentaire et s’accumule dans l’organisme du fœtus. Chez ce dernier, la demi-vie de la caféine est de 150 heures ! Si vous êtes enceinte et que vous buvez du café très fréquemment, la caféine va donc s’accumuler chez le foetus. Ce dernier va subir un retard de développement (prématurité, poids réduit à la naissance).

La café une drogue

Consommé à fortes doses (600 mg ou plus par jour de caféine) le café peut entraîner une dépendance, mais qui est différente de celle de l’alcoolisme ou de la toxicomanie. Les symptômes de manque varient suivant les individus mais ils se caractérisent généralement par le mal de tête, la fatigue, l’apathie, et une anxiété. Aujourd’hui, la caféine entre dans la composition de nombreux psychostimulants pour les professions dans lesquelles la vigilance est vitale (pilotes, conducteurs qui doivent rouler la nuit…).

Le café un générateur de stress

L’ayant moi même ressenti je suis persuadé que le café a des effets anxiogènes. Malheureusement, je n’ai pas trouvé d’étude sérieuse à ce sujet. Toutefois, j’ai vu sur le net que de nombreux médecins recommandent à leurs patients qui viennent les consulter pour des crises d’angoisses d’arrêter la consommation de café.

Mes conseils pour arrêter ou diminuer fortement votre consommation de café

• Remplacer le café par du thé au petit déjeuner.

On a tous des habitudes le matin au petit déjeuner. Si vous avez l’habitude de boire du café passez au thé. Cela n’a pas le même goût mais cela reste une boisson chaude ce qui vous permettra de faire la transition en douceur. En plus, le thé n’a que des vertus positives. Il est anti-oxydant,  prévient des maladies cardio-vasculaires, de l’ostéoporose.

• Prendre du thé au bureau.

La café est une boisson socialisante. Il y a tellement de choses qui se passent au travail devant la machine à café que Bruno Solo et Yvan Le Bolloc’h en ont même fait une émission (caméra café). Je vous rassure ce n’est pas le café qui est socialisant c’est le fait de se retrouver en salle de repos. Donc prenez un thé au lieu d’un café et vous pourrez même socialiser avec vos collègues autour de ce choix. S’il n’y a pas de thé, achetez un thermos et remplissez le de thé le matin avant de partir au boulot. Cela vous prendra peu de temps puisque vous buvez déjà du thé le matin.

• 

  Manger modérément et des produits faciles à digérer 

N’attendez pas d’être repu pour arrêter de manger. Benjamin Dariouch (coach en alimentation) recommande de s’arrêter de manger à 80 % de satiété. Évitez également le régime entrecôte frites. Privilégiez les fruits et légumes (salades). C’est beaucoup plus digeste et meilleur pour la santé. En effet, plus votre digestion sera facile et moins elle vous prendra d’énergie et moins vous serez tenté de compenser cette fatigue en prenant un café.

• Ne pas prendre de café avant d’aller se coucher

Vous le savez déjà mais je vous le rappelle pour la forme. Comme précisé dans l’étude citée précédemment, il est déconseillé de boire du café 6 heures avant d’aller ce coucher. 

• Adapter votre consommation à votre tempérament

L’important étant le résultat final (diminuer fortement voire arrêter de boire du café), il est essentiel que vous choisissiez le bon chemin pour atteindre votre objectif. C’est comme la cigarette!!! Soit vous décidez d’arrêter du jour au lendemain soit vous  y allez par étape en diminuant progressivement votre consommation de café.

Intérêts et bienfaits de l’eau

Quand boire de l’eau

Voilà une belle carte de voeux pour fêter la nouvelle année

On peut aussi regarder les polaroids séparément

L’année dernière, j’ai eu l’honneur de coacher le père noël. Grâce à ses efforts et à mon coaching, le père noël a réussi à être prêt pour le 24 décembre. Noël approchant à grand pas,  je vous propose  de revivre la fabuleuse préparation du père noël en image.

Le père noël prend rendez vous avec son coach sportif

Le père noël fait sa 1ere séance de coaching sportif

Le père noël fait des abdos

Le père noël fait de la course à pied 

Le père noël fait du hatha yoga

Le père noël apprend à manger équilibré

Le père noël fait du cardio training

Le père noël fait de la musculation

Le père noël après le coaching sportif

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Suite aux nombreuses réclamations de stars hollywoodiennes du beau sexe, j’ai le plaisir de vous annoncer la mise en vente du T-shirt Coach Me I’m Famous version femme.

Pour l’acheter sur bestethic.fr

Tout le monde sait qu’il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée lorsqu’on souhaite perdre du poids ou tout simplement être bien dans la vie de tous les jours. Quand on fait du sport régulièrement on se dit qu’avec le nombre d’heures de sport qu’on fait par semaine, avoir une alimentation équilibrée est secondaire. C’est une erreur!!! Car ce qu’on mange est tout simplement notre carburant pour notre pratique sportive. La solution ? Aller voir un médecin nutritionniste ? Oui cela peut être une bonne idée. Mais le souci c’est qu’aussi compétents soient les médecins nutritionnistes, ils manquent souvent de connaissances spécifiques sur l’alimentation des sportifs. Dernièrement, j’ai eu le plaisir de tester un programme d’alimentation pour sportif réalisé par Benjamin Dariouch de naturacoach. Ce programme est selon moi très intéressant car il :

• permet de comprendre les grands équilibres alimentaires (équilibre acide base, index glycémique, bienfaits des fruits, légumes, légumineuses, oléagineux, méfaits des produits laitiers)
• donne des solutions concrètes pour changer son alimentation 
• donne des solutions personnalisées (avec des compléments alimentaires sains) pour optimiser sa préparation physique sur des sports de fonds (course à pied, vélo…etc) ou de la musculation (prise de masse ou force)

Mon avis de coach sportif

Personnellement, en tant que coach sportif ce programme m’a permis d’améliorer mon alimentation au quotidien aussi bien sur le plan des repas qu’au niveau des goûters (quoi manger entre mes cours pour reprendre des forces sans avoir un coup de pompe). J’ai également beaucoup appris sur l’apport des compléments alimentaires naturels tels que la vitamine C et D, le magnésium et les omégas 3.

Mon témoignage

La vidéo de présentation

Un bonus avec Clément pour les 100 premiers inscrits

Les 100 premiers inscrits bénéficieront d’un bonus, d’une vidéo où j’expliquerai comment s’étirer après une séance de sport. Dans cette vidéo je montrerai également des exercices de yoga à faire le matin au réveil.

Pour en savoir plus sur ce programme

En tant que coach sportif, j’essaie de faire des progrès chaque jour dans ma pratique sportive mais aussi dans mon alimentation. Personnellement, je n’ai pas de problème de poids mais j’ai parfois des difficultés à digérer certains aliments. Aujourd’hui, j’ai envie de vous faire partager un livre que j’ai lu cet été. Son titre est des plus alléchant puisqu’il s’agit de : « Maigrir pendant son sommeil grâce aux biorythmes » écrit par le Docteur Laurent Philip Martinez. (qui n’a pas rêvé un jour de perdre du poids sans effort)

On mange trop, mal et surtout au mauvais moment

Le constat du docteur Martinez est sans appel : « on mange trop, mal et surtout au mauvais moment ». Selon lui la plupart des gens ne prennent pas de petits déjeuners et pour des raisons le plus souvent d’ordre social mangent copieusement le soir. En effet, le dîner est souvent le seul repas de la journée où on mange à plusieurs. Il est également choisi pour fêter un évènement important (anniversaire, repas de noël..etc). Et là c’est difficile voire très difficile de manger léger.  Or, c’est après le dîner que notre organisme stocke le plus.

Pourquoi doit-on manger léger le soir ?

Pour reprendre les propos du docteur Martinez, la nuit est une période de solde pour les kilos. La nuit il suffit de dépenser 500 calories pour perdre du poids alors qu’en journée il faut dépenser 1200 calories. Donc, si vous mangez léger le soir, l’organisme est obligé de puiser dans ses réserves pour maintenir la température corporelle.

Manger comme un roi le matin

Contrairement au dîner où il est conseillé de manger comme un pauvre, le petit déjeuner (à condition d’être équilibré) peut être copieux. En effet, pendant la nuit la température du corps descend à 36°C. Tous apports énergétiques avant 10 h  n’entraînent par conséquent pas de stockage de calories  car ils sont utilisés pour remonter la température du corps à 37 °C.

Mon avis sur ce livre

« Maigrir pendant son sommeil grâce aux biorythmes » est un livre très intéressant mais contrairement à son titre accrocheur il ne suffit pas de dormir pour maigrir. En effet, il faut suivre plusieurs règles qui peuvent se résumer en une phrase : il faut manger comme un roi le matin, un prince le midi et un pauvre le soir. Dans son livre, le docteur Martinez nous donne aussi des conseils pratiques sur l’alimentation à adopter au quotidien (Que doit-on manger au petit déjeuner, déjeuner et dîner). Personnellement, j’ai surtout retenu qu’il fallait manger un fruit à 10 h et à 17 h pour éviter de se jeter sur son assiette (ou pire encore sur les gâteaux apéros) au moment du repas. Dernière chose, Mr Martinez rappelle à ses patients et lecteurs qu’il est nécessaire d’effectuer une activité physique régulière et soutenue pour rester en bonne santé et perdre du poids (et ce n’est pas moi qui va dire le contraire).

Acheter ce livre

Autres conseils sur l’alimentation

Brigitte Danchin donne des conseils pour manger équilibré

Benjamin de Naturacoach donne des conseils pour apprendre à manger équilibré

Cela fait maintenant 3 ans que j’exerce mon activité de coach sportif à domicile. C’est avec grand plaisir que je vous annonce que j’ai franchi une nouvelle étape dans le développement de mon activité professionnelle. En effet, depuis la rentrée 2011 je travaille plusieurs fois par semaine dans des entreprises de la région parisienne.

Cours de yoga en entreprise

-> Vos collaborateurs ont mal au dos, sont stressés ou tout simplement en quête de mieux être. Formé en Inde au Hatha yoga, je me déplace en entreprise de manière régulière ou ponctuelle (séminaire) pour dispenser des cours de Hatha yoga.

Préparation aux épreuves de course à pied

-> Vos collaborateurs sont inscrits à Paris-Versailles, la parisienne, au semi marathon de Paris…Vous souhaitez les accompagner dans leur préparation. Ancien sportif de haut niveau, titulaire d’un Master STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), je me déplace en entreprise ou sur un site en extérieur pour coacher vos collaborateurs et leur permettre de donner le meilleur d’eux même le jour de la course.

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