Pour perdre du poids, affiner sa silhouette ou tout simplement être plus en forme, il est essentiel de pratiquer régulièrement une activité physique mais aussi avoir une alimentation saine et équilibré. Depuis maintenant 4 ans, j’écris régulièrement des articles sur le bien être. J’écris sur des lectures, des interviews que j’ai réalisé avec des professionnels du bien être et de l’alimentation. Je vous fais aussi partager mes expériences et vous donne des conseils pour manger plus équilibré. Aussi, j’ai décidé d’en faire profiter directement mes clients en leur offrant un e-book bien être avec des conseils d’hygiène de vie.

Forfait 10 heures = E-book bien être 12 conseils d’hygiène de vie

Toutes personnes qui souscrit à un forfait 10 heures recevra un e-book bien être avec 12 conseils d’hygiène de vie. Dans chacun de ces conseils, je vous expliquerai à quoi sert ce conseil puis je vous donnerai des outils pour mettre en place ce conseil dans votre quotidien.

Forfait 20 heures = E-book bien être 18 conseils d’hygiène de vie

Toutes personnes qui souscrit à un forfait 20 heures recevra un e-book bien être avec 18 conseils d’hygiène de vie. Dans chacun de ces conseils, je vous expliquerai à quoi sert ce conseil puis je vous donnerai des outils pour mettre en place ce conseil dans votre quotidien.

Liste des conseils d’hygiène de vie

• Bien s’étirer
• Bien s’hydrater
• Faire de la cardio
• Quand s’entraîner
• Bouger au quotidien
• Quand s’arrêter de manger
• Le petit déjeuner
• Le dîner
• Quoi manger entre les repas
• Boire moins de café
• ….

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Il y a quelques jours j’ai lancé le programme belles fesses. C’est un programme en ligne qui permet d’avoir de belles fesses en 6 semaines.

Pourquoi ce programme

Ce programme a été conçu pour répondre aux demandes de mes clientes et internautes qui me demandaient de leur proposer des exercices pour muscler les fesses et affiner les hanches.

Un programme en ligne donc pratique

Il a été aussi pensé pour répondre à la problématique du temps. Aujourd’hui tout le monde sait qu’il est important de faire du sport. Pourtant, le poids du quotidien empêche bon nombre de personnes de faire du sport. Faire du sport en salle ou dans une association prend du temps. Avec le programme belles fesses finit les pertes de temps. Vous faites vos séances de chez vous en 30 minutes chrono.

Des séances en vidéo

 Avec le programme belles fesses, vous faites vos séances avec moi. Je vous explique comment bien faire les exercices sans vous faire mal. Je vous donne aussi des infos sur les muscles que vous faites travailler pendant tel ou tel exercice. A chaque séance, je parle également d’un conseil d’hygiène de vie et vous explique comment mettre en oeuvre ce conseil dans votre quotidien.  Et enfin je vous coach pour que vous donniez le maximum à chacune des séances.

Des séances en format papier.

Si vous n’avez pas accès à internet ou si vous souhaitez faire votre séance en salle ou extérieur, vous avez avec le programme belles fesses la possibilité d‘emporter votre séance avec vous en l’imprimant ou utilisant votre tablette.

Un programme efficace

Le programme belles fesses est un programme efficace car il est composé de plus de 40 exercices qui ont été sélectionné pour leur efficacité. Ces exercices font bien sûr tous travailler les fessiers. Plus spécifiquement le programme affiner les hanches est composé d’exercices qui font travailler le petit et le moyen fessier, muscles qui se trouvent sur le côté des fesses. Le programme fesses bombées est lui composé d’exercices qui font travailler le grand fessier, muscle qui se trouve à l’arrière des fesses.

Un programme personnalisé

Le programme belles fesses est personnalisé dans le sens où on peut choisir entre 2 niveaux : le niveau débutant si on n’a pas fait de sport depuis des mois et le niveau avancé si on fait du sport au moins une fois par semaine et qu’on veut faire un travail ciblé sur les fesses. Notez que pour le niveau débutant, vous avez 2 séances par semaine et 3 séances par semaine pour le niveau avancé. Et bien sûr que les programmes débutant et avancé sont différents.

On peut aussi choisir entre 2 objectifs : affiner les hanches pour les personnes qui veulent perdre des hanches et fesses bombées pour celles qui veulent galber leurs fesses.

Un programme bon marché

L’accès à l’un des 4 programmes belles fesses est à 87 €. Cela correspond au prix d’un abonnement mensuel en salle de sport sauf qu’ici vous bénéficiez du savoir faire d’un coach et ce pendant une durée de 6 semaines. Par ailleurs, vous pouvez faire les séances autant de fois que vous voulez pendant 3 mois.

Offre de lancement

Jusqu’au dimanche 24 mars inclus, bénéficiez de 20 € de réduction (seulement pour les 100 premiers inscrits) et 3 bonus offerts (1 bonus course à pied, un bonus vélo d’appartement et un bonus alimentation réalisé par Benjamin dariouch coach et expert en alimentation)

Pour voir le site : http://www.programme-belles-fesses.com/

Je vous souhaite une très bonne année 2013 riche en sport, en projets et en succès =)

Le Haṭha Yoga est la forme la plus connue du Yoga en Occident. C’est un yoga assez physique. Grâce aux postures (asanas), aux techniques respiratoires (pranayama) et à la relaxation (yoga nidra)  le hatha yoga renforce et assouplis le corps, et détend le mental. D’une manière générale, le hatha yoga améliore le bien être de tout ceux qui le pratique,  réduit le stress et est un bon moyen de lutter contre le mal de dos.

Hatha yoga en entreprise

Vos collaborateurs ont mal au dos, sont stressés ou tout simplement en quête de mieux être. Formé en Inde au Hatha yoga  je me déplace au sein de votre entreprise de manière régulière ou ponctuelle (séminaire) pour dispenser des cours de Hatha yoga.

Le Hatha Yoga pour qui ?

Le hatha yoga s’adresse à tout le monde. Aussi bien aux hommes qu’aux femmes, jeunes et moins jeunes. Contrairement aux autres pratiques corporelles, il n’y a pas d’objectif de compétition en Hatha Yoga. L’idée est de donner le meilleur de soi même. Même avec des niveaux de forces et souplesses différents, il est possible de faire un cours de yoga où chacun s’y retrouve.

Mon histoire avec le hatha yoga

Mon père étant professeur de yoga depuis plus de 20 ans, c’est tout naturellement que je me suis tourné vers cette pratique. J’ai commencé à pratiquer le Hatha Yoga il y a plusieurs années mais ma pratique était sporadique car j’étais pris par d’autres activités sportives. J’ai commencé à le pratiquer de manière plus régulière en novembre 2009. J’ai de suite apprécié ses bénéfices. Grâce au Hatha Yoga j’étais plus détendu et je n’avais plus mal au dos. Souhaitant aller plus loin dans cette pratique, je suis allé à l’été 2010 en Inde et plus précisemment à Pondichery pour suivre une formation professionnalisante avec l’association de yoga et de culture indienne le Soleil d’Or. Là bas j’ai pratiqué et appris à enseigner le hatha yoga de manière intensive (8h/jour dont 4h30 de pratique). A mon retour en France (septembre 2010), j’ai donné des cours particuliers de hatha yoga dans le cadre du coaching sportif à domicile. L’été d’après (2011), je suis retourné en Inde pour parfaire mon enseignement du yoga. En septembre 2011, j’ai eu la chance d’être recruté par l’entreprise Astellas pour donner des cours collectifs hebdomadaires de yoga dans leurs locaux. Enfin, pour compléter ma formation initiale, depuis septembre 2012 je suis une nouvelle formation de yoga avec les frères Gianfermi.

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Il y a quelques mois, je vous ai fait partager ma lecture du livre “Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse” de David Servan Schreiber. Aujourd’hui, je change quelque peu de paysage avec un livre qui m’a pas mal inspiré.Il s’agit du livre de Philippe Filliot “le yoga comme art de soi”.

Passer d’une pratique hebdomadaire à un pratique quotidienne

Toutes les personnes qui ont suivi des cours de yoga de qualité vous diront que le yoga est une pratique corporelle fantastique qui permet d’obtenir de nombreux effets positifs pour la santé. Pourtant malgré ce constat, la plupart d’entre nous (moi le premier) avons du mal à passer d’une pratique hebdomadaire à une pratique quotidienne. Aussi dans son livre Philippe Filliot nous fait partager son expérience de professeur de yoga et nous invite à persévérer dans notre pratique quotidienne quelque soit notre état de forme et l’endroit où l’on se trouve. Comme il dit “nous trouvons du temps pour toutes sortes de choses plus ou moins utiles mais 5 minutes pour respirer il n’y a plus personne”

Le yoga : un travail invisible

Dans son livre, Philippe Filliot nous éclaire également sur le yoga et ses bienfaits. Il dit que “le travail auquel nous invite le yoga est, pour l’essentiel, invisible. Il y a les postures physiques, extérieures, les âsanas, qui sont la partie visible bien connue du yoga. Mais on s’aperçoit vite par la pratique qu’elles ne sont pas du tout le but à viser mais l’occasion d’un travail intérieur, tout orienté vers l’espace du dedans selon la belle expression d’H. Michaux….On ne voit pas le vent mais le bruissement des feuilles”

Les 3 dispositions fondamentales du yoga

Philippe Filliot parle de pratique mais aussi de théorie (bien que les 2 soient intimement liées). Selon lui, “la méthode pédagogique du yoga se fonde sur 3 dispositions fondamentales : l’effort, la connaissance de soi et l’étude et l’abandon. Il ne faut pas les voir comme des éléments séparés, mais comme un ensemble fonctionnant en interaction permanente. L’effort prépare les conditions à l’abandon. L’abandon régule les efforts. Les efforts permettent de se connaître en mettant à l’épreuve ses limites et ses réactions personnelles. L’étude des textes donne un sens à la pratique et la soutient. La pratique permet de mieux comprendre la pratique du yoga.” 

Relation maître-élève

Ce que j’aime bien également dans ce livre c’est que Philippe Filliot parle de cette relation maître élève. Il dit que “tout enseignement implique qu’on donne et qu’on reçoit. Le maître donne et le disciple reçoit mais l’un doit avoir quelque chose à donner, et l’autre doit être ouvert”.

Tout le monde peut être un (up)guru

J’aime bien aussi le fait qu’il relativise l’apport du guru (le maître, professeur). Il dit ”le guru  n’est pas la seule personne porteuse d’enseignement. Il évoque la notion d’upguru ou guru secondaire dans la tradition indienne qui désigne toute personne qui par un geste, une parole, un regard provoque une transformation (dans le sens positif) de l’attitude de vie chez une autre personne, sans avoir forcément l’intention de produire cet effet”.

Le yoga comme art de soi

Le grand public voit le yoga comme une pratique corporelle. Or, le yoga c’est un état. Etre dans l’état de yoga c’est être en pleine possession de ses moyens physiques et mentaux pour donner le meilleur du moment présent en étant au plus près de sa personnalité.  Ce sont les âsanas et les techniques respiratoires de pranayama qui permettre d’atteindre cet état. Philippe Filliot parle du yoga comme“une attitude, une discipline individuelle, un art de vivre”

Bref, que vous pratiquiez régulièrement du yoga ou que vous soyez un simple curieux, je vous recommande chaudement ce livre.  Il coûte entre 7 et 9 € sur amazon. Personnellement ce livre m’a permis d’améliorer ma compréhension du yoga et m’a donné une nouvelle impulsion dans ma pratique (presque) quotidienne =)

Vous êtes stressé ou simplement souhaité être plus zen ? Je propose des massages des pieds (footmassage) sur Paris. Je me déplace à votre domicile ou à votre hôtel.

Le massage des pieds thaï (footmassage)

Le massage des pieds thaï appelé aussi footmassage est un massage qui comme son nom l’indique se fait au niveau des pieds. Pour ma part, j’utilise un lait corporel auquel j’ajoute de l’extrait de menthe pour rafraîchir les pieds. J’utilise également un stick de massage (bâtonnet) pour faire des points d’acupressions au niveau de la voûte plantaire. C’est un massage qui procure beaucoup de détente car les pieds sont une des zones du corps les plus innervées. Les pieds sont également le point de départ des méridiens. Enfin,selon la réflexologie plantaire, le pied, divisé en zones réflexes, est la représentation miniaturisée du corps humain. A chaque zone réflexe correspond donc une partie du corps humain. La pratique de pressions et de pétrissage permettent de localiser et de détendre les tensions du corps afin de rétablir un équilibre harmonieux.

Masseur certifié

J’ai suivi une formation de massage thaï avec Régine Fatticcioni du sensdumouvement école Nuad Bo Rarn

Tarifs

• 1 heure : 70 € / Abonnement 10 heures : 600 €
• 1 heure 30 : 100 €
• 2 heures : 130 €

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Suite à de nombreuses demandes des internautes, j’ai travaillé ces 6 derniers mois sur un programme en ligne. J’ai eu des demandes de programme pour avoir un ventre plat, pour développer le haut du corps et pour avoir de belles fesses. Ne pouvant pas tout lancer d’un coup, j’ai opté pour un programme belles fesses. Ce programme en ligne vous permettra grâce à une méthode rapide et efficace d’avoir de belles fesses en 6 semaines.

E-book gratuit

Pour fêter le lancement de la première page de mon nouveau site, je vous offre un e-book contenant 3 exercices pour avoir de belles fesses.

Devenez fan sur facebook

Pour être tenu au courant du lancement du programme belles fesses, je vous invite à devenir fan sur facebook : http://www.facebook.com/MethodeLagom

Pour découvrir le site programme-belles-fesses.com et recevoir gratuitement un e-book

Le 25 octobre 2012, les députés ont voté  la suppression de la cotisation au forfait pour les particuliers employeurs (cf le parisien). Cette mesure a pour objectif d’augmenter le niveau de protection sociale des salariés. Or, pour les coachs sportifs à domicile comme moi, elle va tout simplement entraîner une très forte baisse d’activité.

Augmentation de 57 % du coût d’une séance de coaching sportif à domicile

Jusqu’à maintenant les employeurs avaient la possibilité de déclarer leur coach sur la base de cotisation au forfait ou au réel. Cette cotisation dépend du taux horaire pratiqué. Aussi, pour une heure facturée 40 € la cotisation forfaitaire s’élève 6.5 € contre 35 € pour la cotisation au réel. Devant ce constat, beaucoup d’employeurs optaient pour la cotisation forfaitaire. Le coût de la séance s’élevant à 23,75 € (40+6.5)/2 car les cours de sport à domicile sont considérés depuis 2006 comme du service à la personne et permettent une réduction d’impôt de 50 %. Cette mesure m’a permis personnellement de développer mon activité notamment chez les personnes de classe moyenne.

Au 1er janvier 2013, les employeurs seront obligés de déclarer au réel. Le coût d’une séance facturé 40 € sera environ 37.5 € (40+35)/2 soit quasiment le même prix que si la séance n’était pas déclarée sachant les employeurs devront avancer les cotisations qu’ils récupéreront que l’année d’après à condition bien sûr de  ne pas déplacer le plafond de 10 000 €.  Autrement dit, pour une séance facturée 40 € son coût d’une séance va augmenter d’environ 57 % de 2013.

Tout le monde est perdant

• les particuliers employeurs seront perdants car le coût d’une séance va augmenter. Les classes moyennes n’auront plus les moyens de faire appel à ce type de service.
• les coachs sportifs salariés seront également perdants car même si sur le papier ils vont mieux cotiser, ils vont perdre une bonne partie de leurs clients issus de la classe moyenne.
• l’Etat sera perdant car cette mesure va entraîner une baisse d’activité dans le secteur du service à la personne et notamment pour ce qui est des cours de sport à domicile. Cette baisse d’activité va se traduire par de nouvelles personnes au chômage et une baisse de rentré d’argent pour l’Etat liée aux cotisations sociales.

Bref, le service à la personne a été mise en place pour lutter contre le travail au noir et développer l’emploi. Avec cette nouvelle mesure, c’est tout l’inverse qui va se produire. Je vous invite donc à signer cette pétition qui circule sur internet : http://www.mesopinions.com/petition/politique/taxation-massive-destructrice-emplois-domicile-maintien/9296

Vous êtes stressé ou simplement souhaité être plus zen ? Je propose des massages thaï sur Paris. Je me déplace à votre domicile ou à votre hôtel.

Le massage thaï traditionnel

Le massage thaï est un massage où l’on alterne points de pression sur les méridiens et étirements accompagnés. Les principales lignes d’énergie sont pressées pour débloquer le flux d’énergie. Les muscles sont étendus afin que le stress et la tension musculaire et de l’esprit diminuent.

Masseur certifié

J’ai suivi une formation de massage thaï avec Régine Fatticcioni du sensdumouvement école Nuad Bo Rarn

Tarifs

• 1 heure : 70 € / Abonnement 10 heures : 600 €
• 1 heure 30 : 100 €
• 2 heures : 130 €

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