Exercice sportif n°12 : le cric de voiture (dips)

2011 janvier 24
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by Clément

En faisant le cric de voiture, vous allez avoir des bras toniques et dessinés. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette.

Exercice n° 12

Le cric de voiture

Triceps (bras)


Position initiale

 C

-> Assis vous sur les fesses, mettez les mains derrière écartées de la largeur du bassin et orientez les vers les fesses. Levez les fesses en prenant appui sur les mains et les pieds puis posez la cheville gauche sur le genou droit.

Mouvement

 -> Effectuez une flexion des bras et descendez le plus bas possible sans
poser les fesses au sol. Puis remontez en tendant les bras. Inspirez lors de la descente et expirez lors de la remontée.Une fois que vous l’avez fait à gauche faites la même chose avec la cheville droite sur le genou gauche.

Variante -> Pour ceux qui sont à l’aise, vous pouvez  faire le cric avec des chaises.

Posez les mains sur la chaise qui se trouve derrière vous et les pieds sur la chaise qui se trouve devant vous.Ensuite, c’est le même principe. Fléchissez les bras et remontez.


Vidéo

 Faire le cric de voiture pour avoir des bras toniques et dessinés

Objectif Femme Homme Fréquence
Retrouver la forme 3 x 10 rep 3 x 10 rep 1 fois /sem
Grille d’objectif Récupération 7 min 4min

Se tonifier* 3 x 15 rep 3 x 25 rep 2 fois /sem
3 x 10 rep
Récupération 4 min 2 min
Affiner sa silhouette* 3 x 20 rep 3 x 30 rep 3 fois /sem
3 x 10 rep 3 x 20 rep
Récupération 2 min 1 min


Conseils Pour faciliter la récupération et ne pas vous déshydrater, buvez régulièrement de l’eau entre les exercices.

= réalisation de la variante recommandée
Légende Rep = Répétitions
Sem = Semaine
* = Réaliser au choix la variante ou le cric


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