Exercice sportif n°8 : la demande en mariage (cuisses)

2010 novembre 1
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by Clément

En faisant la demande en mariage, vous allez vous sculper de belles jambes. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette.

Exercice sportif n° 8 La demande en mariage cuisses
Position initiale

Debout, jambes tendues et dos bien droit
Mouvement

C

-> Posez la jambe droite devant et descendez en fente (vous devez avoir un angle à 90° entre votre tibia et votre cuisse). Puis remontez en poussant sur la jambe droite. Inspirez lors de la descente et expirez lors de la remontée. Recommencez le même mouvement avec la jambe gauche.

Variante

-> Même principe avec les jambes. En revanche, pour les bras équipez vous d’haltères et faites un mouvement du bas vers le haut (flexion extension) tout en conservant le dos bien droit comme sur l’exercice des biceps.

A ne pas faire



-> Descendre en fente en faisant le dos rond

Vidéos

La demande en mariage pour avoir de belles jambes


Objectif Femme Homme Fréquence
Retrouver la forme 3 x 10 rep 3 x 20 rep 1 fois /sem
Haltères - -
Récupération 7 min 5 min
Grille d’objectif Se tonifier 3 x 20 rep 3 x 30   rep 2 fois /sem
Haltères - -

Récupération 5 min 5 min
Affiner sa silhouette 3 x 20 rep 3 x 30 rep 3 fois /sem
Haltères 2*1 kg 2*5 kg
Récupération 3 min 3 min


Conseils

-> Prenez le temps de bien placer votre dos. Si vous souhaitez augmenter la charge de travail, veillez à rester bien tonique, à ne jamais tanguer d’avant en arrière lorsque vous réalisez l’exercice.


= réalisation de la variante recommandée
Légende Rep = répétitions
Sem = semaine

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