Exercice sportif n°5 : Lagom Airlines (triceps)

2010 avril 7
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by Clément

En faisant Lagom Airlines (appelé aussi le Pull Over), vous allez avoir des bras toniques et dessinés. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette.

Exercice sportif n° 5 Lagom Airlines Triceps (bras)
Position initiale

-> Pliez les genoux, serrez le ventre et les fesses et basculez votre bassin vers l’avant (en rétroversion) pour verrouiller votre dos. Puis, placez vos coudes au dessus des épaules et pliez les bras vers l’arrière.
Mouvement

C

-> Tendez les bras en montant les avant bras vers le haut sans que vos coudes ne bougent. Puis faites le chemin inverse en pliant les avant bras vers l’arrière (comme sur la position initiale). Soufflez lors de la montée et inspirez lors de la descente.

Variante Lagom Airlines avec les haltères

-> Même principe mais avec des haltères. On monte et on descend les avant bras sans bouger les coudes.

A ne pas faire



-> Rester jambes tendues

-> Basculer le dos vers l’avant lors de l’exercice


Vidéos

Lagom Airlines, la 1ère compagnie aérienne où l’on fait du sport


Objectif Femme Homme Fréquence
Retrouver la forme 3 x 15 rep 3 x 25 rep 1 fois /sem
Haltères A vide A vide
Récupération 7 min 5 min
Grille d’objectif Se tonifier 3 x 25 rep 3 x 10 rep 2 fois /sem
Haltères A vide 2*5 kg

Récupération 5 min 5 min
Affiner sa silhouette 3 x 10 rep 3 x 10 rep 3 fois /sem
Haltères 2*1 kg 2*5 kg
Récupération 3 min 3 min


Conseils

-> Prenez le temps de bien placer votre dos. Si vous souhaitez augmenter la charge de travail, veillez à rester bien tonique, à ne jamais tanguer d’avant en arrière lorsque vous réalisez l’exercice.


= réalisation de la variante recommandée
Légende Rep = répétitions
Sem = semaine
A vide = réaliser l’exercice sans haltère

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2 Responses
  1. jules permalink
    avril 7, 2010

    j’a.do.re.
    Cette compagnie réalise t-elle des vols vers les Antilles ? et peut-on boire un ti’punch après l’exercice ?
    merci de votre réponse, maître
    jules

  2. Clément permalink*
    avril 7, 2010

    Bien sûr. Lagom Air Lines propose des vols à destination de toutes les plages du monde.
    Le ti’punch est autorisé sur nos lignes. Il est néanmoins conseiller de le consommer avec modération.

    Sportivement

    L’équipe de Lagom Airlines

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