Exercice sportif n°5 : Lagom Airlines (triceps)
2010 avril 7
En faisant Lagom Airlines (appelé aussi le Pull Over), vous allez avoir des bras toniques et dessinés. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette.
| Exercice sportif n° 5 | Lagom Airlines | Triceps (bras) |
| Position initiale | ||
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-> Pliez les genoux, serrez le ventre et les fesses et basculez votre bassin vers l’avant (en rétroversion) pour verrouiller votre dos. Puis, placez vos coudes au dessus des épaules et pliez les bras vers l’arrière. |  |
| Mouvement
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C | |
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-> Tendez les bras en montant les avant bras vers le haut sans que vos coudes ne bougent. Puis faites le chemin inverse en pliant les avant bras vers l’arrière (comme sur la position initiale). Soufflez lors de la montée et inspirez lors de la descente. |  |
| Variante | Lagom Airlines avec les haltères | |
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-> Même principe mais avec des haltères. On monte et on descend les avant bras sans bouger les coudes. | |
| A ne pas faire
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-> Rester jambes tendues
-> Basculer le dos vers l’avant lors de l’exercice |
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| Vidéos
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Lagom Airlines, la 1ère compagnie aérienne où l’on fait du sport | |
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| Objectif | Femme | Homme | Fréquence | |||
| Retrouver la forme | 3 x 15 rep | 3 x 25 rep | 1 fois /sem | |||
| Haltères | A vide | A vide | ||||
| Récupération | 7 min | 5 min | ||||
| Grille d’objectif | Se tonifier | 3 x 25 rep | 3 x 10 rep |  |
2 fois /sem | |
| Haltères | A vide | 2*5 kg | ||||
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Récupération | 5 min | 5 min | |||
| Affiner sa silhouette | 3 x 10 rep |  |
3 x 10 rep |  |
3 fois /sem | |
| Haltères | 2*1 kg | 2*5 kg | ||||
| Récupération | 3 min | 3 min | ||||
| Conseils |
-> Prenez le temps de bien placer votre dos. Si vous souhaitez augmenter la charge de travail, veillez à rester bien tonique, à ne jamais tanguer d’avant en arrière lorsque vous réalisez l’exercice. |
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= réalisation de la variante recommandée | |
| Légende | Rep | = répétitions |
| Sem | = semaine | |
| A vide | = réaliser l’exercice sans haltère | |
2 Responses
leave one →
Ancien sportif de haut niveau
j’a.do.re.
Cette compagnie réalise t-elle des vols vers les Antilles ? et peut-on boire un ti’punch après l’exercice ?
merci de votre réponse, maître
jules
Bien sûr. Lagom Air Lines propose des vols à destination de toutes les plages du monde.
Le ti’punch est autorisé sur nos lignes. Il est néanmoins conseiller de le consommer avec modération.
Sportivement
L’équipe de Lagom Airlines