Exercice sportif n°1: les Abdos Charleston

2009 décembre 9
by Clément

En faisant des abdominaux charlestons, vous allez avoir une ventre plus ferme et plus tonique. Pour savoir le nombre de séries et de répétitions à effectuer allez sur la grille d’objectif qui se trouve en bas de page. Vous pouvez choisir entre 3 objectifs : Retrouver la forme, Se tonifier, Affiner sa silhouette.

Exercice sportif n° 1

Les Abdo Charlestons

Abdominaux


Position initiale

C

-> Allongez vous sur le dos, jambes fléchies avec les pieds en contact avec le sol.


Mouvement



-> Puis, tendez les bras devant vous,  montez et touchez les genoux avec vos mains (1), croisez (2), décroisez (3) et enfin redescendez (4).

Variante

-> Pour ceux qui sont à l’aise, montez(1), tenez 5 secondes en croisant (2) et décroisant les bras(3) puis redescendez (4).

Vidéo

Faire des abdos au rythme du Charleston.


Objectif Femme Homme Fréquence
Retrouver la forme 3 x 10 rep 3 x 15 rep 1 fois /sem
Grille d’objectif Récupération 7 min 4min

Se tonifier* 3 x 20 rep 3 x 25 rep 2 fois /sem
3 x 10 rep
Récupération 4 min 2 min
Affiner sa silhouette* 3 x 25 rep 3 x 30 rep 3 fois /sem
3 x 10 rep 3 x 15 rep
Récupération 2 min 1 min


Conseils Pour faciliter la récupération et ne pas vous déshydrater, buvez régulièrement de l’eau entre les exercices.

= réalisation de la variante recommandée
Légende Rep = Répétitions
Sem = Semaine
* = Réaliser au choix la variante ou Les Abdo Charlestons.

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3 Responses
  1. jules permalink
    décembre 9, 2009

    Cher Clément, tout d’abord, je veux te remercier de me faire ainsi connaître tes compétences professionnelles … et citoyennes, et puis te féliciter pour tes sites dont la simplicité égale la clarté, à bientôt, jules.

  2. décembre 10, 2009

    Bravo, c’est très chouette ! Longue vie au Coach Lagom !

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